每日中医养生时间表（女性体质调理专用）

📅 每日养生时间表 【5:00–7:00（卯时）】大肠经最旺，适合起床、温水通便 【7:00–9:00（辰时）】胃气最旺，早餐宜温热有营养（如山药粥+鸡蛋） 【9:00–11:00（巳时）】脾经旺，适合工作学习，思维清晰 【11:00–13:00（午时）】心经旺，吃午饭、小憩15–30分钟，养心血 【13:00–15:00（未时）】小肠经主分清泌浊，可静坐、冥想片刻 【15:00–17:00（申时）】膀胱经排毒，宜饮水、走动、舒展筋骨 【17:00–19:00（酉时）】肾经当令，晚餐宜温补、不过饱 【19:00–21:00（戌时）】心包经主解郁，可泡脚、阅读、冥想 【21:00–23:00（亥时）】三焦经气归内，放松准备入睡 【23:00–1:00（子时）】胆经运行，必须入睡，助肝胆排毒 【1:00–3:00（丑时）】肝经旺，血液修复期，应处深睡中 【3:00–5:00（寅时）】肺经旺，肺气换新，仍应在熟睡中 🍵 每日茶饮调理表 【上午10点】薏苡仁 + 茯苓 + 白术茶（健脾祛湿） 【下午3点】菊花 + 枸杞 + 淡竹叶茶（清肝明目、缓解疲劳） 【晚上9点】酸枣仁 + 柏子仁 + 龙眼茶（安神助眠） 🧘‍♀️ 日常运动与静养建议 【早上起床后（7点前）】八段锦或简单导引术10分钟，舒肝健脾 【下午4点后】阴瑜伽或轻柔伸展15–30分钟，疏肝理气 【晚上泡脚后】静坐吐纳/冥想10–15分钟，养心安神